排便也有“黄金时间”，抓住时机排出宿便，比

俗话都说“人有三急”，排便对于大家来说，基本上是每天都要做的事情。但是你知道吗？排便这件事情看似平常，实际上跟身体的健康息息相关。

小海是公司的一名白领，每天生活非常规律，过着朝九晚五的生活，也很注重健康。善于观察的他，最近发现了一桩“怪事”。

这桩“怪事”的起因，就是每天上午的“人有三急”。小海每天的排便习惯非常固定，一到吃完早餐这个时间点，就会去上洗手间。但小海发现，每次到这个点上洗手间，都要等待很久，他感到非常疑惑，为什么大家都喜欢聚集到这个时间点去上厕所呢？难道大家的排便习惯都是一样的吗？

不知道大家有没有跟小海一样的经历，每到早上，洗手间就特别多人。这是什么原因呢？让妙姐今天为大家揭开谜底吧！

北宋《圣济总录.大小便统论》中有记载：“水谷初未分也，及其化物，归于膀胱而为溺，传于大肠而为糟粕，必曰气化则能出矣。”意思是说，排便的来去，是人体的自然功能。

而汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。这句话告诉大家，长寿的一个秘诀，就是要“肠中常清”。肠道中得以清理，没有宿便，没有积食，自然也就会健康延寿了。

中医理论认为，子午流注，早上的卯时（5~7点）是大肠经当令，意思是说轮到大肠经“值班”了。这个时候，“天门”开了，与天门相对应的是地门，也就是人的肛门也要开启，所以就需要进行排便。另一方面就是说，这个时候人全身的气血也开始走向大肠，经过了一整晚的代谢，需要排泄的废物也到达了大肠，如果不及时进行排出，又会被身体重新吸收，这样对身体健康是极为不利的。

如果大便到了该排出的时候，却憋着没有排除，那么体内的毒素也就不能及时排出，很容易导致痤疮、长斑、便秘、腹胀等不适症状出现，长时间甚至会诱发直肠癌。

所以，如果能养成在早上排便的习惯，到厕所蹲一会儿，促进便意，长期坚持下来就会对身体健康有好处。

规律饮食，营养均衡

现在人们由于工作学习的压力增大，心理负担重，经常会选择重口味的饮食去“放松”，又或是饮食不规律，有一顿没一顿的。但这样的饮食习惯，对脾胃的伤害很大。

建议养成清淡温润的饮食习惯，避免摄入太多辛辣生冷油腻的食物，以免增加胃肠道的负担，诱发肠胃疾病。平时可以多喝蜂蜜水，多吃新鲜蔬菜和水果，通畅肠道。

注意保暖

脾胃喜暖恶冷，尤其是在空调房里，要特别注意腹部的保暖工作，如果是患有慢性胃炎的朋友，要及时增加衣服，防止肠胃着凉，诱发胃病。

情绪调节，愉悦有益健康

我们的胃肠道对外界的刺激非常敏感，像过度劳累、情绪紧张、焦虑抑郁这些情绪，都可能让胃肠蠕动速度降低，减少消化液的分泌，导致胃口下降、腹痛腹胀、嗳气恶心等不适症状，久而久之成为功能性的胃肠病。

按摩腹部

每天饭后半小时，双手重叠放在肚脐下面的小腹位置，以脐为中心，进行顺时针方向按摩，每次约3～5分钟，然后散散步，促进消化。

外出饮食，使用公筷

研究表明：幽门螺杆菌(Hp)，是引起消化性溃疡与慢性活动性胃炎等肠胃疾病的重要原因。幽门螺杆菌会通过诱导强烈的胃部炎症反应，最终导致胃癌发生。而实际上，约每2个中国人中，就有1人感染Hp。

幽门螺杆菌主要通过口腔、粪-口和手-口进行传播。为避免幽门螺杆菌感染，首先要养成良好的卫生习惯，在外就餐时，建议大家使用公筷，减少传染路径。

据WHO统计(2016年)，中国有1.2亿严重肠胃病患者，世界上每年死于肠胃病的人数都在1000万以上，仅因腹泻死亡的人就高达400多万，慢性胃炎发病率高达30%。

很多人不知道的是，排泄物最能反映一个人胃肠道的健康状态。如果能在每次排便后，观察自己的排泄物状态，就相对于做了一次“小体检”。

文章来源：《长春大学学报》 网址: http://www.ccdxxb.cn/zonghexinwen/2020/0709/366.html